ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА. Что делать?
Ох какая знакомая тема про переедание. И в соцсетях, если не второй, то каждый третий пост/картинка про изменившиеся тела к концу карантина ))
Стресс действительно обостряет базовую потребность в безопасности. А что дает сытость, кроме ощущения физической наполненности? дает переживание некой стабильности — все хорошо, голода нет, выживать не надо.
Наше привычки, в том числе, связанные с едой, формируются на протяжении всей жизни и определяются не только физиологической потребностью в пище, но и социальными и психологическими факторами.
Здесь есть место переживанию некой общности, когда вся семья собиралась за одним столом. А также с помощью еды мы научились регулировать собственное психоэмоциональное состояние. Когда нам плохо — быстро выровнять свое состояние, получить некое удовлетворение и внутренне стабилизироваться помогает именно еда, особенно если это что-то вкусненькое.
Во многих семьях, если не сказать в большинстве, еда является сверхценной традицией, и многие важные события построены вокруг еды: дни рождения, юбилеи, похороны, свадьба, проводы в армию, рождение ребенка, просто позвали в гости.
С помощью еды близкие одаривают друг друга любовью и вниманием.
А сколько убеждений, которые с детства встраиваются в нашу систему ценностей, связанно именно с едой? «Раз угостили, значит надо съесть». «Отказываться нельзя — обидишь», «Обязательно доешь последний кусочек, в нем сила», «Не доешь, тогда тебя не примут в Общество чистых тарелок», «Покажи маме как ты ее любишь — съешь до конца»
Думаю для многих знакомые фразы, а кто-то вспомнил еще и свои любимые из детства ).
Заедание — это всегда про отсутствие хорошей чувствительности, эмоциональной и физической. Это про плохой контакт с собственными потребностями. Ну и конечно же тема личных границ, которая хорошо помогает чувствовать грань между насыщением, пресыщением и отвращением.
Хочу предложить вам пройти небольшой ТЕСТ, который покажет "Склонны ли вы заедать свои эмоции в стрессовых ситуациях"
Когда будете читать вопросы соотнесите их со своими мыслями, возникающими в момент, когда вам хочется что-то съесть.
1. Когда я чувствую тревогу, раздражение, волнение, мне срочно хочется что-нибудь съесть.
2. Хорошее средство от скуки или плохого настроения – выпить чаю с чем-то сладким или просто заглянуть в холодильник.
3. Отличный способ вознаградить себя после личной победы – съесть что-то вкусное.
4. Когда меня кто то подвел или ситуация кажется безвыходной, чтобы успокоиться и принять какое-то решение мне прежде всего надо что-то съесть.
5. У меня возникает чувство стыда, когда после нервного напряжения я в одиночку что-то ем.
6. Когда я сильно нервничаю мне обязательно надо съесть что-то сладенькое или вкусненькое.
7. Когда мне предстоит важная встреча, деловой разговор, защита проекта и т.п. мне всегда хочется съесть хотя бы конфетку, тогда я немного успокаиваюсь.
Если хотя бы на один вопрос вы ответила «Да», значит, заедание — это ваш привычный способ бороться со стрессом.
Далее, предполагаю, следует традиционный вопрос: «А что делать?»
Советов в соц.сети можно найти большое количество.
➡ Ключевой смысл научиться отличать эмоциональный голод от физического.
➡ Далее это нарабатывать хороший контакт с собственными потребностями и эмоциональной чувствительностью.
➡ Быть внимательными к себе и научиться замедляться в моменты, когда появляется желание заесть, и замечать свои чувства.
➡Создавать себе осознанно эмоциональные «вкусняшки», не связанные с едой.
➡ Режим всегда структурирует, а значит помогает регулировать собственные привычки.
Ну и самое главное!
➡ Позитивная эмоциональная поддержка — это то что в первую очередь помогает справляться с психоэмоциональным голодом.
Татьяна Украинцева
#вместеоважном
___________________________________________________________________
он-лайн марафон "ТЕЛО КАК РЕСУРС. Перезагрузка"
🚀старт с 18.05.2020
Две недели абсолютного нового чувствования собственного тела!
Направленный на хороший контакт с собственными потребностями, желаниями.
А также, хорошая возможность разобраться с вопросами заедания.
Этот марафон встряхнет ваше восприятие повседневности и даст переживание нового ресурсного опыта 💫
ЗОВУ!👋🏻🌾
это будет 3-ий поток, в котором будет собрано лучшее не только из опыта предыдущих двух марафонов, но и новые практики, для тех кто выберет пройти его заново.
__________________________
#ЦентрПрактическойПсихологии #ТатьянаУкраинцева #психология #твойличныйпсихолог #психолог_онлайн #психологекб #развитие #психолог #екатеринбург #любовь #любовьксебе #смыслы #развитие #практики #тело #медитации#танцы#телесностьиконтакт #телесность #телокакресурс #телесныймарафон #онлайн_марафон
